【おいしく日焼け対策!】日焼け防止に効果があると言われている食べ物 ご紹介!!!

  • サツマイモ

     

    リコピンと同様に果物や野菜に含まれるオレンジ色素である

    βカロチンも日焼け対策として効果的です。

    βカロチンを最も多く含んでいる野菜はサツマイモです。

    また、紫色のサツマイモはおいしいだけでなく、

    シアニジンやペオニジンなどUV対策の化粧クリームにも

    使用されている酸化防止効果のある色素が多く含まれています。

    βカロチンは、他にもにんじんや

    バターナットスクアッシュ(カボチャの一種)や緑の野菜にも多く含まれています。

  • ブロッコリー、その他の葉菜類

    緑の野菜は、日焼け防止に効果があり、日焼けした肌を修復する作用もあります。

    βカロチンに加えて、緑の野菜の多くは葉酸やビタミンA、C、Eを含んでいます。

    特にブロッコリースプラウトには皮膚がん予防に

    効果があるとされているスルフォラファンが多く含まれています。

    緑の野菜を多く摂取するためのコツは

    いつも食べるものに混ぜ込んでしまうことです。

    例えばパスタソースやスムージーにちょっとほうれん草を追加したり、

    レタスの代わりにスプラウトにしたりなど、

    ちょっとした工夫で摂取量は簡単に増やせます。


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